Vær til stede hele kurset

Deltag i alle sessionerne og i gennemgangen af oplevelserne, så du støtter dine medkursister, din partner og dig selv.

Valg af partner

Prøv at se bort fra, om der er nogen du kender, så du kan koncentrere dig helt om din egen proces.

Mad og drikke

Spis let eller fast før sessionen; der er lettere adgang til ændrede bevidsthedstilstande på tom mave. Medbring en plastikflaske med vand. Undgå alkohol aftenen før.

Tøj og tilbehør

Løstsiddende tøj. Undgå smykker, briller, ure, kontaktlinser og gebis. Medbring lagen og tæppe, gerne sovebriller.

Kom tidligt

Det er godt at starte i en afslappet stemning. Find toilettet inden sessionen. Skal du på toilet undervejs, følger din sitter dig.

Kommunikation og STOP

Brug så få ord som muligt, og aftal tegn med din partner. Fortæl partner og ledere om fysiske og psykiske skavanker, og om steder du ikke ønsker at blive rørt. Kodeordet STOP stopper altid kropsarbejdet.

Under sessionen

Bliv så vidt muligt på madrassen; det er i orden at bevæge sig voldsomt, din sitter passer på. Sidder du fast i tankerne, så fokusér på kroppen, åndedrættet eller musikken. Tjek med en leder, før du forlader rummet, og del først dine oplevelser, når mandalaen er tegnet.

Stay for the whole workshop

Take part in all sessions and in the sharing, to support your fellow participants, your partner and yourself.

Choosing a partner

Try to set aside whether there is someone you know, so you can focus fully on your own process.

Food and drink

Eat lightly or fast before the session; non-ordinary states are easier to reach on an empty stomach. Bring a plastic bottle of water. Avoid alcohol the night before.

Clothes and items

Loose clothing. Avoid jewellery, glasses, watches, contact lenses and dentures. Bring a sheet and a blanket, and an eye mask if you have one.

Arrive early

It helps to start relaxed. Find the toilet before the session. If you need it during the session, your sitter goes with you.

Communication and STOP

Use as few words as possible and agree on signals with your partner. Tell your partner and the leaders about physical or psychological issues and any places you do not want to be touched. The code word STOP always ends bodywork.

During the session

Stay on the mattress as far as possible; moving strongly is fine, your sitter keeps you safe. If you get stuck in thoughts, focus on the body, the breath or the music. Check with a leader before leaving the room, and share your experience only after drawing your mandala.

Kom tidligt og lav en aftale

Det er trygt for pusteren at vide, at du er der. Lav kommunikationsaftaler, lyt til pusterens behov og hav vand, papir og plastikposer inden for rækkevidde.

Bland dig ikke

Det kan være fristende at hjælpe ud fra egne idéer. Det betragter vi som indblanding i pusterens proces. Giv din fulde opmærksomhed, og sid bogstaveligt talt på dine hænder.

Tilkald en leder

Er du i tvivl, eller har pusteren brug for hjælp du ikke kan give, så markér for at tilkalde en leder. Efterlad aldrig pusteren alene; skal du selv på toilet, så tilkald en leder først.

Beskyt pladsen

Er naboen meget aktiv, kan du beskytte din puster med puder.

Efter sessionen

Følg pusteren til mandalarummet, respektér stilheden, og spørg om der er brug for te, frugt eller lidt mad. Kør langsomt hjem; reaktionsevnen er ikke optimal de første timer.

Arrive early and agree on signals

Knowing you are there makes the breather feel safe. Agree on how to communicate, listen to the breather's needs and keep water, tissues and plastic bags within reach.

Do not interfere

It can be tempting to help based on your own ideas. We consider that interfering with the breather's process. Give your full attention, and literally sit on your hands.

Call a leader

If you are in doubt or the breather needs help you cannot give, signal for a leader. Never leave the breather alone; if you need the toilet, call a leader first.

Protect the space

If a neighbour is very active, protect your breather with cushions.

After the session

Walk the breather to the mandala room, respect the silence and ask whether tea, fruit or a little food is needed. Drive slowly afterwards; reactions are not at their best for the first hours.

Holotropisk åndedræt kan give intense fysiske og følelsesmæssige oplevelser. Du vil sandsynligvis føle dig sårbar og åben de følgende dage, og undertrykte følelser kan dukke op. Behandl dig selv med omsorg.

Forslag: lange karbade, musik, natur, enkel og sparsom mad, massage eller anden kropsbehandling, tid til bare at være, maling, skrivning, dans eller gråd. Gå tilbage til oplevelserne og fokusér på det, du er taknemmelig for.

Vær opmærksom på: tal ikke for meget om dine oplevelser, og kun med venner der kan rumme dig. Pust ikke hjemme alene. Tag ikke store beslutninger den første uge.

Er det din første session, så ring gerne til din facilitator cirka en uge efter.

Holotropic Breathwork can bring intense physical and emotional experiences. You will probably feel vulnerable and open for the following days, and suppressed feelings may surface. Treat yourself with care.

Suggestions: long baths, music, nature, simple and light meals, massage or other bodywork, time to just be, painting, writing, dancing or crying. Return to your experiences and focus on what you feel grateful for.

Keep in mind: do not talk too much about your experiences, and only with friends who can hold you. Do not breathe alone at home. Avoid big decisions during the first week.

If this was your first session, please call your facilitator about a week afterwards.